Nasıl Sağlıklı Kilo Verilir ?

KİLO VERMENİN EN KOLAY YOLLARI
Günümüzde özellikle çeşitli fast food zinciri marka ve kuruluşların artmasıyla sağlıksız , şeker ve yağ ağırlıklı alınan boş kaloriler ile obezite hastalığı gittikçe artmaktadır. Bunun ile birlikte çeşitli kalp ve damar hastalıkları,solunum hastalıkları,eklemlerde ve kemiklerde rahatsızlık gibi önemli birçok rahatsızlık meydana gelmektedir. Aynada kendini beğenmeyen giydiği elbiselerin üstüne olmamasından şikayetçi olan yüzlerce insan bulunmakta fakat bunları düzeltmek için hiçbir çaba harcamamaktadırlar. Biz,siz değerli okuyucularımıza bu yazımızda düzenli bir şekilde uygulandığında faydasını göreceğiniz gayet faydalı bilgiler ve izleyebileceğiniz birkaç yol göstereceğiz.
1) ÖĞÜN ATLAMAYIN:
Eğer kilo vermek istiyorsak ilk olarak gün içerisindeki öğünlerimizi planlamalı ve hiçbir şekilde bunların dışına çıkılmaması gerektiğini bilmeliyiz.Benim size önerim ve bilimin de kanıtlamış olduğu günlük öğün sayınızı mümkün olduğunca minimal seviyede tutmanızdır. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki öğün sayısı yani yeme sıklığı arttıkça yağlanmanın da arttığı bilimsel verilerle kanıtlanmıştır. İlk başlarda günde 3 öğünü geçmemeniz oldukça önemlidir.Sabah kahvaltınızda hiç şeker bulunmayan protein bakımından yüksek ve yeteri kadar karbonhidrat alımı gayet mantıklıdır. Öğlen alığınız öğünde karbonhidrat bakımından zengin besinler almanız yanında da protein ve lif alımınıza dikkat etmeniz gerekmektedir.Akşam yemiş olduğunuz öğününüzde uyku boyunca sizi rahatsız etmemesi için karbonhidrat düşük olup protein ve lif ağırlıklı besinler tüketmeniz tavsiye edilir.
2)DÜZENLİ BİR EGZERSİZ PROGRAMI OLUŞTURUN:
Kilo vermenin en önemli yollarından biride vücudumuzdan çıkan kalorinin arttırılmasıdır buda tabiki düzenli bir spor ile mümkündür. Önümüzdeki makalelerde paylaşacağımız egzersiz rehberlerinden bizi takipte kalarak faydalanabilirsiniz.Buradaki asıl amaç vücudumuza giren her kalorinin bize kilo aldıracağı gibi çıkan her kaloride bizim kilo vermemizi sağlayacaktır.Yani bizim gündelik hayatımızda yaptığımız aklınıza gelebilecek her şey bizim kalori yakmamıza sebep olur. Mesela koşmak,ağırlık antrenmanları yapmak,yüzmek,oturmak,uyumak bile bize belirli ölçülerde kalori yaktırır kısacası vücudumuzun yaptığı her faaliyet buna yardımcı olur.
3)METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK:

Sabah uyandığınızda ilk olarak içeceğiniz bir bardak su öncelikle çok önemlidir. Genelde tüm başarılı insanların bir sırrım olarak dediği kalkar kalkmaz içilen bir bardak su metabolizmayı hızlandırır ve vücüdumuza olan faydası çok fazladır. Bunun yanı sıra antrenmanlarınız öncesinde içeceğiniz bir fincan şekersiz türk kahvesinin faydası oldukça yüksektir.Hem performansınızı arttırır hemde terlemeyi arttırarak yağ yakımını maksimum bir seviyeye taşır.Yeşil çay gibi bitki çayları da metabolizma hızını arttırma da çok etkilidir.
4)FAST-FOOD / ŞEKER / ALKOL / ABUR CUBUR YOK!
Çocuğundan gencine , yetişkininden yaşlısına herkesin kullandığı şeylerdir bunlar. Bazıları alışkanlıkları doğrultusunda vazgeçemezler bazıları ise bilmeden ekmek makarna poğaça simit gibi çeşitli unlu mamüller ile birlikte tüketmektedir. Özellikle bayanlarda basen , bel ve bacak bölgesinde yağlanmayı ciddi oranda arttırmaktadır. Bunlar yerine evde kendinizin hazırladığı zararsız atıştırmalıkları, meyve ve kuruyemişleri tüketmeniz tavsiye edilir.
5)MAKRO BESİNLERİNİZİ HESAPLAYIN:
Makro besin dediklerimiz şeyler protein karbonhidrat ve yağdır. Kilo vermek isteyen bireylerin karbonhidrat içeren besinleri (ekmek ,makarna, pilav vb.) azaltmaları çok önemlidir.Protein ağırlıklı besin (yumurta ,kırmızı ve beyaz et ,baklagiller vb.) ağırlıklı yemeleri önerilir. Günde almamız gereken yağ miktarını ise sağlıklı dediğimiz hindistan cevizi, kuruyemiş ve zeytinyağı ile desteklemeniz gerekmektedir.
6)UYKU SAATİNİZ DÜZENLEYİN.
Uyku bu konuda olmazsa olmazdır çok geç yatılan günlerde hormonların ve vücut işleyişinin bozulduğu çeşitli bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Yatmadan önce en az 2 saat önce öğününüzü tüketmeniz gerekmektedir. Uyuduğunuz odanın ise karanlık ve sesten uzak olması uyarılır.En verimli uyku saatleri ise gece 23.00 ile sabah 6.00 arasıdır bu saatlerde mutlaka uykuda olmamız önemlidir.